1、首我们要知道导致孕妇睡不好的原因：孕妇由于怀孕往往会焦虑，尿频，容易抽筋，孕吐，饮食变化，那不舒服也是肯定的，怎么缓解，要注意以下几个方面：
2、由于孕妇容易焦虑，所以孕妈妈要工作压力不要太大，生活也得规律。睡前喝一杯牛奶，在牛奶里放点蜂蜜，这样有助于睡眠，
3、孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妇情绪不太稳定，所以睡前就不要喝咖啡、茶，等提神的饮品，
4、避免尿频睡前就得少喝水啦，上午可以多喝一点水，下午尽量少喝，晚上最好能少喝水。
5、对于容易抽筋的孕妇，要注意补钙了，不过天冷的时候一定要注意脚的保暖，可泡脚，可热敷和按摩都可以防止抽筋
6、孕吐厉害的孕妇得注意饮食习惯，由于白天孕吐，导致胃里留存的食物少，而往往睡到半夜就会很饿，睡前适量吃少妓罹鐾岭许点心，能有效防止半夜挨饿，高蛋白食物能提高血糖水平、防止做恶梦、头痛或者发热。不要吃油炸食物、精淀粉食物和难消化的食物，如白面包、白米饭、甜食。
7、睡前放松，可以听舒缓的音乐，稳定下心情，可以做做深呼吸，听音乐也有助于胎教哦
8、稍微增加枕头的高度也可以提高睡眠质量，侧躺时在双腿之间夹一个枕头，也可以用枕头来支撑腹部和背部，左侧卧睡的时候最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻腿部浮肿
9、睡前洗个澡，全身心的放松，也有一定的催眠作用哦，
10、白天尽量少睡，很多人孕妇，嗜睡，几乎白天都在睡觉，晚上就容易失眠了，所以白天的时候孕妈妈找一些事情来缓解嗜睡的现象，
11、最后提醒孕妈妈，睡前不要做激烈的运动，要放松身体，保证自己安然入睡
