1、 睡前来个热水澡，泡个脚，听点舒缓的音乐，房间灯光放柔和，空调和开窗换气因季节和室温进行取舍，这些准备活动是入睡前提。
2、 喝水或者牛奶一杯都可以，这个时候刷完牙就不要再吃任何夜宵和水果了，以免躺下不利于消化，或者夜尿频多扰乱睡眠秩序。
3、 手机和电脑一律关机，这些辐射你懂的，再一个开机切入骚扰电话和信息，或者在朋友圈聊个没完没了，这一夜别指望睡踏实了。
4、 床头上可放一些早教的书籍，有些夜晚不困睡不着，可以适当看一些，构思今后教育孩子的美好蓝图，最晚别超过十一点。
5、 晚上的饮食要回归清淡，像火锅烧烤等辛辣食材，吃多了很容易上火。晚鞴甾菡梆餐过饱，一定要出去到小区周围遛弯，时间晚了，可以在室内进行小幅度活动。
6、 人情礼往不好推辞，出去应酬能避免就避免，你的情况会得到真心朋友包容。假如参加聚会，不要饮酒，要委婉提醒朋友和同事少释放二手烟。
