1、评估你的紧张的合理性。你对你能解决的事情感到紧张吗？或者你对超出你控制的事情感到紧张吗？如果你对一个可能的情况而不是一个实际的情况感到紧张，告诉自己，这是超出了你的控制。有什么问题是紧张的事情，会发生什么方式？对启示的到来感到紧张吗？容易看到，这是毫无意义的-你的问题是不同的？如果你的问题是实际的和可解决的，采取行动，以找到可能的解决方案。
2、让你的想法，你的紧张有积极的影响。许多人制定了一个极端的紧张情绪，因为他们认为这是做遛襟粝颉他们的一些好的或推动他们执行。但最后，紧张的是浪费时间。感到紧张，一个最坏的情况下即将发生在不久的将来的某个时候不会导致任何积极的结果。你不会再准备好了，你会失去了宝贵的时间来享受你自己。理智地接近你的紧张，不要让你的身体受神经的控制。维护你的理智，让紧张知道谁是老大。
3、记住，紧张是很自然的。试着练习自我同情，并认识到你在生活中的某个点上一定会感到紧张。
4、确认你的紧张是否对你的生活产生负面影响。你可能会影响关系仅仅是由于你的紧张。如果你的紧张防止你从日常生活中的日常活动，你可能会焦虑。当谈到生活的挑战时，紧张是健康的，正常的，但如果你很紧张，你不知道为什么，有可能是一个更大的问题在手。
5、和一位抗潜在焦虑药物的医生谈谈。如果你的紧张是如此强烈，它会导致恐慌症发作，你可能是一个潜在的焦虑候选人。虽然焦虑症药不会治愈你的情绪紧张的倾向，它会暂时缓解你的紧张情绪。抗焦虑闲套榱脲药物可能会导致不必要的和危险的副作用，包括成瘾和抑郁症。考虑这些问题和排气前采取药物的其他选项。流行的抗焦虑药物，包括苯二氮卓类药物，抗抑郁药，β-受体阻滞剂。问问你的医生，哪种药物对你是正确的大多数抗焦虑药物在摄入后约30分钟内踢。
6、雇佣一个心理治疗师。许多人发现和一位专业的治疗师谈论他们的紧张或焦虑是特别有帮助的。建立小组或个人的咨询是否适合你，并与治疗师进行预约。