1、起床后早餐前先喝一杯温开水，能有效清理肠胃中的垃粒瓴扶呦圾。早餐不宜过冷也不宜过热，早餐要挑选营养丰富的食物，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，科学饮食。
2、早餐不能空腹吃菠萝，空腹吃菠萝会伤胃，应先吃营养早餐后再吃菠萝才不伤胃，而且其营养成分才能更好地吸收。
3、早上不该喝冰的食物，大量的冰凉食物、饮料等，温度太冷会强烈刺激胃肠道，使肠胃不适。应吃温热食物，也不要过烫。
4、早上不能空腹吃香蕉，因为香蕉里有大量镁元素，会影响心脏功能，使人精神不佳，应在饭后才吃香蕉，这样人精神也能使身体更好地吸收营养。
5、早餐应搭配营养丰富的食物杂粮，加一个鸡蛋。早餐的食物必须含丰富的营养，自己自行科学搭配食物加一个鸡蛋，但不能食冷饮。
