1、选择适合的时间段锻炼，比如下午或黄昏的时候，这是人体的体温是最高的，身体比较活跃，不过还是要注意中暑。
2、结合考试所要求的时间去锻炼，然后选择你所想考的分数及所要跑出的时间，计算出平均速度，然后就按照这个速度去跑，争取以这个速度跑完全程。也需要练习呼吸的节奏。
3、在考试前不要喝太多的水，否则可能会在跑的时候肚子痛，影响比赛成绩。
4、在跑前记得做热身运动，使身体的血液加速，提高兴奋度，有利于成绩的提高。
5、当然也可以在跑前半个小时吃一些菠菜，因为范鏖迸衫菠菜含有一种天然的兴奋剂，有助身体的耐力。在以前有一次比赛，一名运动员被检测出尿液中含有兴奋剂，但后来才知道原来是他之前吃了菠菜所导致的。
