1、户外放松。当你遇到不良情绪的困扰时，离开引起你不良情绪的场所，走到室外，尽情呼吸新鲜空气。找一个清静优美的地方，让自己的头脑换一换清新的氧气。或是到操场上散散步或者慢跑。或是骑着自行车看看沿途的美景，暂时放弃与考试有关的念头。你会发现，当你返回时，收获的不但是一份好心情，你也会收获一份平和的心态。
2、奖赏自己。在遇到挫败感时，奖赏自己一顿一直舍不得吃的大餐。或是吃自己爱吃的食物。让自己从吃东西过程中获得一点点的满足感，这样会引发你的幸福感和满足感。这样让你你暂时忘掉遭受挫折所带来的挫败感，以及一些压抑、苦闷等不良情绪。
3、整理房间。心情浮躁时，请把你居住的房间整理整洁。把平时散乱一团的桌面整理干净，把平时乱丢的衣服，整齐的叠好。虽然这会花去你一点时间，但是对于调节你的心态也是有一定作用的。它是一种变相发泄不良情绪的方式。统计表明，人在舒适、整洁的房间里工作、学习会比在相反的环境中做同样的事情提高效率。请你也不妨试一试。