1、首先，中老年不管是在健身房运动，还是一个人在户外健身，一定要找个伴。如果你独来独往地健身运动，一方面，积极性会降低，另一方面，发生了危险，如骨折、扭伤等，也没有人照应。
2、其次，中老年朋友在健身之前，一定要热身，不要直接就开练。中老年朋友的机能在下降，自我恢复能力不强，因此要在运动前先热身10分钟以上，要不然就很容易拉伤。
3、第三，对于中老年朋友来说，一定要定位好自己健身的目的。中老年朋友健身，不要以训练肌肉为目标，而要以强身健体为目的，因此，没有必要按照规定动作，要自由发挥。
4、第四，对于中老年朋友来说，健身应是一种养生的方式，不要逞英雄。有的中老年朋友，一开始健身，就和年轻人一样，挑选非常剧烈的运动，这是不对的，很容易拉伤筋骨，得不偿失。
5、第五，对于中老年朋友来说，在健身的时候，一定要穿戴好护具，保护自己。中老年朋友的骨骼和肌肉都是比较脆弱的，因此，要戴好护膝、护腕等等防护工具，注重安全健身。
6、第六，对于中老年朋友来说，如果说发现自己身体不舒服，就要暂时中止健身。如果你发现自己忽然膝盖疼、腿疼，或者是哪一天发烧了、感冒了、头晕等等，就要中止健身类运动，否则容易加重病情。
7、第七，健身完之后，也不要急着去冲澡，要特别堤防受凉、感冒。中老年朋友们的免疫力是不如年轻人的，因此你在大出称孝哀橡汗之后，应当坐下来舒缓舒缓，原地踏步或休息20分钟，让肌肉和骨骼恢复到平稳状态，然后再去冲澡，以免忽冷忽热造成感冒。
