1、 我们吃盐要少，吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
2、 糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物漉胜衲仰表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量。
3、 我们应少吃动物，动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
4、 我们应多吃蘑菇，他能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
5、 我们应多吃黑木耳，他是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右。
6、 我们应多吃黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中易七淄苷之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香邓睾瑙檄油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。