1、早上起床，刷洗过后，我们可以先喝一杯热水，清晰肠胃，早餐时候，我们不能吃油腻的食物，可以选择煮粥，馒头之类的粗粮
2、早餐过后，建议到户外或公园走走，做一点适当的运动，配合早餐的消化，有助于释放过剩的热能
3、运动回来，我们可以吃点水果，比如苹果，梨，橙子之类的东西，补充维生素，可以促进血脂的消耗
4、午饭，最好不要用动淦甓特猩物油做菜，可以用植物油，菜饭做清淡一点，多吃蔬菜，如青菜，白菜，豆类，莴笋，土豆等含钾高的蔬菜，最好不要经常用钠盐炒菜。
5、中午，如果感觉有点想吃东西，建议吃点水果，多喝水。千万不要抽烟喝酒吃油炸食品和甜点
6、晚饭，想吃肉类的话，选择吃点瘦肉，牛肉，鱼肉等，不要食用含脂肪太高的肉，列如肥肉。蔬菜做清淡一点，不要太辛辣即可。
7、晚饭后注意锻炼。可以陪家人出去散散步，活跃家庭气氛，保持良好的心情，释放压力，也是很重要的。
8、夜里切记不可以吃宵夜，吃点水果最好，不要熬夜，不要有太大的工作压力。
9、礼拜天，可以去挖野菜，野菜降三脂高，是最好不过的食疗药材。烂衣茫庥好啦，我平时就是这样食疗降三高的，要有持之以恒的心，坚持下去，我已吲溘活口经坚持3年了，现在已经趋向正常，远离三高咯。希望看到的朋友们早日脱离三高苦海~~
