1、 第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备短跑的能力。这个阶段完成之后，学生再短跑时，就不会有呼吸困难的感觉。
2、 第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的短跑距离分成若干段来进行训练。学生自己计时间，可以逐渐提高自己的跑步速度。
3、 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。短跑计时系统精确度高，但费用非常高昂，无法普及，在很多重要性一般的比赛中仍停留在人工计时的阶段。迈佳步智能短跑计时系统可以很好的完成计时工作，提高精确度，节省人力和成本。
4、 除必选项目100米短跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。