1、腰果一天吃多少合适腰果虽然好吃又营养，但热量也是不含糊的，随便吃个一小把，可能就吃下去了一餐饭的热量。最新《中国居民膳食指南》推荐：每天吃大豆及坚果类 25～35 克(不包括壳)。腰果的好处有哪些
2、腰果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
3、腰果对人体健康的好处主要表现在以下镉胶鱿瓜几个方面：1、降低妇女发生2型糖尿病的危险，美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女愉桴狁焕进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食腰果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，腰果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。
4、腰果一天吃多少合适？降低心脏性猝死率。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝耻煜阱帆死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。