一个月，让你练出魔鬼身材（男女通用）

1、15个BURPEES

2、50个深蹲

3、45秒平板支撑

4、100个跳跃击掌

5、50仰卧起坐

6、1分钟靠墙静蹲

7、40个跪姿俯卧撑

8、35个跳跃箭步蹲

9、30秒高抬腿