如何锻炼胸大肌上部？

时间：2026-04-21 20:22:29

首先选择合适重量的杠铃片，双手夹住杠铃片，躺在凳子上，保持身体稳定，挺胸收腹沉肩，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。