1、跑步 跑步是当前最佳的有氧运动 作用指数：★★★★★ 习惯人群：简直一切人群 技能关键：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 跑步是当前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改进心脏功用;改进脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常作业。跑步还能有效地影响代谢，添加能量耗费，有助于瘦身健美。
2、 2、爬山 爬山对心肺功用的练习作用更佳 作用指数：★★★★ 习惯人群：高血压、冠心病等患者要力所能及 技能关键：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣裳，到达习惯温度的意图。 空气温度跟着山坡高度的上升而递减，加之迟早温差大，这时爬山，还可使人的体温调理机制不断处于紧张状态，然后进步人体对环境改变的习惯能力。别的，爬山对心肺功用的练习作用更佳。
3、羽毛球 羽毛球能够坚持瘦身不反弹 作用指数：★★★★ 习惯人群：简直一切人群 技能关键：运动前准备活动至关重要，防止受伤。 比较室外运动，这种室内运动让人感受舒服，但不要小看它的运动作用，据有关数据显现，一场规范的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
4、 4、骑车 骑车翻越小山，快慢联系，能够耗费更多的热量 作用指数：★★★★ 习惯人群：简直一切人群 硷增浑叶 翻越小山，快慢联系，能够耗费更多的热量。 骑车运动最好到野外。假如你在野外感受到舒服，就能够选用不一样的强度和节奏，或许在不一样的地势上进行，比方改变行车道路和添加翻越小山的项目。 你能够测验节奏操练，踏板能够踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀滑润些，不要在车座子上跳动，使上身坚持放松。你也能够测验强度操练，在骑行的大部分时间里能够放缓速度，乃至能够边骑车边说话。 也能够做距离操练，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。改换练习的节奏和强度能够使练习进程变得风趣，构成不一样强度的影响。