1、肚皮舞胯部热身动作一 自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体前方画半圆，遵循右-前-左颍骈城茇-前的路线，连贯循环练习。 小提示：胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。
2、肚皮舞胯部热身动作二 自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体后方画半圆，遵循右-后-左-后的路线，连贯循环练习。 小提示：胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。
3、肚皮舞胯部热身动作三 双脚打开与肩同宽，胯向右移动，同时双膝向下弯曲，感觉到右胯的抻拉。左侧亦然，两侧胯部交替练习。 小提示：1、左膝向外打开，右膝盖微微向内扣，两侧膝盖都和脚膊扔飑颞尖的方向一致；反之亦然。 2、向下慢慢曲膝到极限，重力腿脚跟不要离地。
4、肚皮舞胯部热身动作四 自然站立，双膝微屈，左膝更进一步向下弯曲，同时左臂向上提拉，右臂弯曲，手肘向下拉动。 要感觉到右侧胯部的抻拉，右侧腰肌的挤压，左侧腰部伸拉。反之亦然，两侧交替练习。
