1、外强蠕动能力1：锻炼腹部肌肉坚持锻炼，可以明显改善便秘；即使无法坚持，认真锻炼一次也会有助于排便。具体锻炼方法，可以参考我另一篇介绍马甲线的文章。
2、外强蠕动能力2：睡前、晨起绕圈按摩肚子。作用有限，但随时可以做。方法：顺时针30圈，逆时针30圈；力度以你自己能接受为准。
3、内润滑1）尽量多喝水，尤其早上。注意要是温水，温水的润肠效果较好，冷水反而会刺激肠胃收缩。2）食物里要含有适度的油。（不是奶油，是炒菜的油）不要为了瘦身，完全不摄入油，还是做好平衡。
4、降低排便难度便秘的人，一般肠道的功能较弱，就别给它太难消化和运送的东西了。也就是饮食要平衡，蔬菜水果要充足，干、硬、黏的东西少吃。同时，不要只吃一种类型的食物。
5、偶尔药物救急但是，偶尔会便秘严重，靠保养太慢，还是需要药物救急。但还是要少用，稍有改善就可以停药。便秘原因不一样，吃的药也不一样，常用的有：三黄片（便宜，但性寒不宜多吃）、四消丸、麻仁丸、防风墩伛荨矧通圣丸（推荐）、开塞露（当时见效，但对肠道伤害大，少用中的少用。）
6、建议的食物每个人便秘的原因不一样，要根据自己的身体状况：1）热性便秘（主要因食物燥结、肠干的便秘）：香蕉、酸奶、卷心菜、苹果；2）寒性便秘（肠胃寒导致动力不足）：麻辣烫、韭菜、红薯、火龙果。我就是寒性的，所以吃香蕉、酸奶啥的这些完全没有作用，因为本身寒，再吃这些就更寒了，肠道更弱。吃点麻辣烫，甚至偶尔吃个辣椒，反而有效果。
