1、不要指望开始运动就会降低体脂烂瘀佐栾这是因为刚刚开始运动时，特别是开始运动的前2周，肌肉量会增加，体重会变成与原来持平或者体重有微微增加。此时要注意不要因为运动就大吃大喝。
2、有氧运动是燃脂的必要条件要坚持做20分钟以上的有氧运动，跑步游泳自行车都是很不错的运动。
3、注意用无氧运动做塑形在进行有氧运动的同时，体脂可以减少，但是并不能塑形，所以要有氧无氧运动同时下手。
4、坚持每周6天的运动频率每天坚持半个小时到一个小时的有氧运动和肌肉力量练习。可以有效的燃烧脂肪
5、正确监测心跳很多人为了能够达到中等强度的运动，一味追求心跳的大数值，很容易造成心脏负荷过大，所以要注意循序渐进。免得弄出猝死。
6、注意维持体脂当体脂有下来以后，达到自己的理想值以后，要注意通过运动维持体脂。
