1、肌肉，如果你想增肌减脂，那么就要每天做的就是无氧运动，之后做有氧运动，首先有氧运动是指跑步，游泳，单车，动感单车之类的，可以让你快速燃烧脂肪，甩掉肥肉，而无氧运动是指力量训练的器械，可以让你快速增肌，但是在训练的过程要掌握好正确的姿势，以及力量的承受力，不要做比自身超重量的训练！
2、如果你只是个单纯的小胖子的话，那么只需要做无氧运动，先甩掉自己的肥肉，控制自己的饮食要少吃脂肪高的东西，这样才会慢慢瘦下去，顺便带一些力量的运动，以防你的肉松弛！
3、如果你不胖，只是肌肉多，那么建议你什么都不要练，只需要控制自己平时的蛋白质摄入，控制自己的嘴才是减肌肉的王道！
