很多朋友在抱怨，为什么我锻炼就没有效果呢？其实锻炼不在强度大小，览鲡痹袈贵在坚持，持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。軎烩蔡怒今天高兴了，跑上一个小时，明天累了，动都不动。如果能每天跑步30分钟，坚持2个月，你就会看到明显的效果了。 仰卧起坐：是个很好的锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法，要想有明显的效果也要坚持，且要循序渐进，不能急于求成，负责欲速则不达。如果你第一次就非要跟他人一样做50个，那么你第二天肯定会因为腹肌疼痛而放弃。最好从20个做起，每3天增加5个，每天早晚各一次，这样循序加到50个，效果会更好，每天坚持早晚各做一次，2个月下来，你就会发现你的小肚腩已经渐渐远离你了。 游泳：也是一项很好的全身运动，但不能以在游泳池的时间长短来计算你的运动量。而要以你游的总距离来计算。比如一次至少一千米，而不是计算每次40分钟或者一个小时。这样有了目标参照，你就有了运动的目标，才能有锻炼的效果。