1、首先找出睡眠质量不好的原因是什么，是周边的环境，还是室内的环境，先把环境方面入手，把外界干扰因素排除掉，因为这是最好解决的环节。
2、大部分睡眠问题，如果是长期性的，多是出于心理有事，有正在担心、焦虑的事情没有得到解决，心理在牵挂着，试着先把事情处理好，如果短期没办法处理好，也先安抚自己，凡事不必操之过急。
3、睡前不喝茶、不喝咖啡等提神的东西，不暴饮暴食，尤其是吃太饱，会导致睡意全无，饱胀感让人无法躺下睡觉。
4、注意午觉时间，过了下午三点就不要再睡午觉了，每次午觉时间不宜过长，否则也会影响夜间睡眠质量。
5、可以适量的运动，锻炼一下，出一身汗，让自己累一点，睡前再泡一下脚，喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
6、可以借助于安息香、精油等辅助性产品，提高睡眠质量，也可以在枕边放一个橙子，不要在临睡前才洗澡或者运动，可以听轻音乐，气息平稳之后入睡，睡眠质量才高。
