怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉

1、硬拉【技术要领】：站姿，双耔阵式肥脚分开，与肩同宽或比肩稍宽，上身以髋关节为轴，向前倾；膝关节弯曲约成150度，双手持哑铃，自然下垂在体前，腰部用力，把身体和倨雎恼儋哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立。然后，屈膝弯腰，把哑铃放到预备姿势。

2、注意控制好身体的协调，把握好动作的速度，不宜过快!

3、【演示视频】

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