对于人体下腹部的重要性，印度古瑜伽和中国的道教及其相似。认为下腹部是生命之源。一般人是通过冥想和意守丹田达到锻炼下腹部的目的，而我们的瑜伽洁净功第三步则是通过主动的腹部鼓荡来达到“开窍”的效果。西方保健研究则是强调腹部鼓荡可以按摩腹部。其实这只是我们的副产品之一。本来瑜伽是不强调治疗和达到某种健身目的的。但瑜伽洁净功之洁腹功却是可以有效地达到瘦身的目的。每天练习，定有收获。
工具/原料
瑜伽垫
功前准备
1、坐姿洁腹功比较强调坐姿。以双盘为最佳。实在不行，也可以任何一种瑜伽坐姿皆可。但效果远不如双盘。 *两眼轻闭 *心神回收 *自然呼吸
2、准备练功在调匀呼吸之后(可以数10~30次)，双手扶膝盖，比洁喉功稍微用力。如果是跪坐则双手撑着大腿前端。内收下颌，比洁喉功要稍微稍微。 *屏住呼吸 *提肛缩阴 *双手稍微用力要点强调 *盘腿收紧身体的下部。阻止血液进入腿部。 *收下颌则是锁住喉咙。屏住呼吸。这样整个身体的腹腔处于上下封闭状态。
鼓荡下丹田
1、鼓荡丹田下腹部上提到力所能及的最大限度。提到最大限度之后，不要保持，向下鼓荡。向下稍微用力。一上一下，算一次鼓荡注意:喉头屏气保持鼓荡的连续性。
2、连续鼓荡，次数不限。开始可能只有几次，当熟练之后可以达到40次左右。用喉头锁住呼吸，与功法一洁鼻功是用鼻子锁住呼吸不同
3、当达到40次或者不能坚持的时候，就放松胳膊，松开锁住的喉咙。深呼吸几次，让呼吸均匀，让整个身体松懈一下。准备下一次鼓荡。
4、继续重复①③，共三次
5、恢复到普通的坐姿。自然呼吸，休息1~3分钟就此，瑜伽洁净功三步完成。可以保持静坐姿势进入冥想状态或者慢慢起身结束练功。