1、注视足尖仰面躺下之后两手交叉组合，注视你的足尖，注意脖子和颈部不弯曲，做上半身欲起夷爵蹂柢立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身威立姿势5~10分钟，再坚持做5次。
2、抬脚仰面躺下之后，将手放在体侧，膝盖伸直，两脚抬起30厘米左右，保持5~10秒钟，做5左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。
3、V字平衡将膝盖伸直之后，两脚并拢坐下，两手撑放在身后，保持姿势两脚上抬至45度处，坚持10秒钟之后放下，做三次。
4、屈膝抬脚双脚并拢坐下，屈膝，两手撑放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直到膝盖为直线，保持10秒钟之后放下，做五次
5、两腿伸直挺腰两手放在身后撑着，两腿伸直坐下。将腰将头部到脚尖伸直，手腕不能弯曲，保持姿势10秒钟，做五次