1、先认识下几个穴位；委中穴的位置：应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
2、承山穴位置：承山穴在小腿背侧正中帧霭绎郎线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。此穴的主治疾病为：小腿肚抽筋（腓肠肌爬囱膏靼痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛等
3、三阴交穴：位于小腿内侧,内踝高点上3寸胫骨内后缘。三阴交穴除了能缓解疲劳还能让我们延迟衰老。俗话说“女人常揉三阴交终身不变老”。对男人也是，同样也是治疗性功能障碍的重要穴位之一。所以常按摩此穴，还是很有必要的。
4、足三里穴：位置看图吧，挺明确的。足三里穴除了能缓解疲劳还能治胃病等，燥化脾湿，生发胃气。肠胃不好，易失眠的可用此穴。
5、按摩方法：按照委中穴-承山穴-足三里穴-三阴交穴的顺序分别按揉3~5分钟（力度以感到轻微酸痛为宜），每天2~3次。
6、病理延伸：我尺攵跋赈们的小腿是足三阴经与足三阳经所经过的地方，也就是说小腿是肝胆脾胃肾膀胱经必经之路，小腿长期处于酸胀疼痛状态会造成气血不通，从而造成经络不通，经络不通会加重气血不通，久而久之就讵畿缤耒会“积累成疾”。所以我们需要运动更需要放松身体。