1、第一步：不管是什么潜意识，只要想改变的潜意识，都可以先把需要改变的东西用笔记本记录下来。比如：要改变潜意识里认为：前女友比现女友好。这么一件小事。那么先用笔记本把前女友的优缺点写出来，再把现任女友的优缺点写出来。然后着重勾出来现女友的优点。因为你要改变潜意识，前提就是要把现在的新东西作为重点。
2、第二步：根据日历每天定时查看。坚持一个礼拜。比如：在女友优点上看看自己的评价对不对。是否要重新审视，针对现任女友的优点是否少写或者多写了。
3、第三步：与实际对比。在生活中进行对比，对比以上优点。
4、第四步：定期阅读，隔三五天对写的东西进行阅读。
5、当不断输入，不断地进行阅读与对比，随着时间的发展，意识层面就出现了改变。比如：会觉得现任女友的优点多于前女友，现任女友的好处就逐渐被放大以后，进入了潜意识层面。那么下意识里就觉得现任女友更好。因此，快速改变潜意识得先改变意识层面，意识层面需要先改变认知层面。通过不断刺激和输入就可以改变达到目的。