1、神奇的是，刘昊然减肥之后拍杂志，19岁的他看起来却有种二十四五岁的成熟感。不过也正因为刘昊然想在新戏中呈现出成熟的感觉，才决定让自己更瘦一层楼呀！
2、明星职业的特殊性，注定了他们平日里生活要比我们狠，因为外形就是他们赚钱的资本。普通的职场人用节食的方法减肥，对身体健康有影响之余还容易反弹。
3、为了拍戏需要同学刘昊然，也真是够拼的！！！现在的刘昊然，简直瘦到不敢相认，看来贵圈的瘦身大军更加壮大了。
4、瘦身是要付出努力的，肯定不仅控制了饮食，一定也少不了运动了。或许，你应该做个“运动斗士”。如果你走进健身房几个月，但是感觉然并卵，自己的身材依旧没有什么变化的话，那我们就该坐下来谈一谈了。
5、首先，你要知道，只有5%的人可以在健身房里坚持下去，别让没效果成为你退缩的接口，想要一副让老婆尖叫的钢铁之躯，绝对需要钢铁般的意志。
6、第二，健身是以年为单位的，别看那些家伙一个个轻松自如的炫耀八块腹肌，背后不知道流了几年汗，再说我们已经过了巅峰代谢率的岁月，想要出效果时间会更长。
7、1，姿势没做到位原因分析：一个人瞎练，跑进健身房，看到眼花缭乱的器械，就看着说明书上手，俗话说，画皮画毛男画骨，就算你照着一个高手练，也不一定能做到位。
8、解决方法：找一个好的教练吧，花点银子，不用多买个10节课，把健身房里所有的器械教一遍，注意事项以及姿势是否到位，相信我，这点钱是值得的。
9、这里要提醒各位的是，很多健身房的私教一开口就是20节课、30节课之类的，其实完全没必要，当然，土豪列外，有个10节课，能把你所有的部位动作分解教你一边，足够了，好的教练还能额外的教你放松、拉伸。当然，如果不想花钱，当然没问题，找个好已经在健身房泡了一段时间的基友一起练，多讨教多学习，跟着他一起练，你马上会找到感觉。最后就是，多学习一些健身的知识，这类文章很容易找到
10、2，强度没有变化原因分析：你在健身的时候总是一个重量，从来没尝试过增加重量。
11、好吧，健身的目的就是摧毁肌肉，然后再重建肌肉，每一次重建都会让肌肉更加强大，人体的适应能力很强，如果你不增加重量，你的身体很快就能适应，所以也无法更好的生长肌肉。
12、解决方法：尝试增加重量，当你精疲力竭的时候，多来一组超级组吧！你的训练计划应该用阶梯重量模式，譬如卧推，从50kg组开始，每一次重量逐步递增，60kg、70kg、80kg，当你觉得已经到了极限之后，再逐步递减，这样起码可以做5-6组，会让你的肌肉得到充分的锻炼。
13、3，训练无计划原因分析：有一种人我每天都会在健身房看到，走进来溜达一圈，然后随手做一些喜欢的动作，没有任何的计划，也没有任何的规则，虽然他风雨无阻，但是最多只能算活动一下，根本算不上健身，更谈不上是来增肌的。
14、解决方法：一定要知道，健身要分部位进行，因为人的体力是有限的，不可能一次性做所有肌肉的锻炼，哪怕是做了全身运动，那强度也不可能达到轰炸肌肉群的目标。建议一定要懂得：背部肌肉群锻炼（上背部、下背部）、胸部肌肉群锻炼、核心肌肉群锻炼、腿部肌肉群、手臂、肩膀…等等。记住，每天锻炼一片肌肉群，分开进行，每一次锻炼可以用3-5组动作，直到那一片肌肉群力竭，得到彻底轰炸。这样的好处，也能让每一片肌肉群得到充分的休息。
15、4，吃太多或吃太少原因分析：俗话说三分练、七分吃，肌肉靠吃出来的，问题是很多人会吃得太多，热量摄入太多，导致变胖了，或者没效果，吃太少，肌肉得不到营养，也没效果。这是大多数人没效果的主要原因，所以严格你的饮食习惯是很重要的。
16、解决方法：适度蛋白质+高碳水化合物+低脂食品，少吃多餐（增肌阶段） 拒绝宵夜！拒绝宵夜！拒绝宵夜！如果你在减脂期，记住这个规则：早餐像国王、午餐像贵族、晚餐像乞丐。
17、适度的蛋白质：好吧有关于健身吃什么这个话题太复杂，几乎能写一部书了，我们大叔们没有那么精打细算的习惯，而且国人的饮食结构通常是蛋白质摄入不够的，我们能注意的是：少吃油腻、油炸的加工过的食品，多吃天然的、未加工的天然食品，少吃精致的细粮，多吃粗粮，多吃牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼类，饭前多吃水果素菜，塞饱自己。
18、5，有氧运动不够原因分析：每天都在举铁，从来不跑步、游泳，导致有氧运动不够，如果你还在减脂期，那么有氧运动与无氧运动相结合是最好的方式，不把脂肪率降低至15%以下，你的腹肌是不可能出现的，况且，有氧运动可以锻炼我们的心肺能力，增加耐力，对人体很有好处，你见过哪个拳击运动员不跑步的。
19、解决方法：每周至少安排两天有氧运动，可以是跑步、游泳、骑车、跳绳 你可以先做1小时力量训练，然后在来20分钟的有氧运动，这样效果最好。 你也可以用HIIT训练方式来代替有氧运动
20、6，没有足够的休息原因分析：通常我不会认为你运动过量，在大叔这个年纪，我觉得你会工作繁忙、应酬多，导致晚上休息不好，睡眠不足，导致健身效果差！记住，肌肉是在你休息的时候生长的，不休息就是意味着你的肌肉得不到恢复，当然也无法生长。解决方法：要有严格的作息时间，保证晚上的睡眠，减少应酬。
21、7，还在喝啤酒？原因分析：这个是很多大叔没看到效果的原因，不只是啤酒，可能还有白酒、红酒等等，建议全部戒掉，特别是啤酒，这基本是喝的是液体面包，你说每天晚上吃一大堆面包，你还指望你能减肥？
22、解决方法：不喝，坚决不喝，每天回家相妻教子，然后早点洗洗睡了吧。好吧，现在你会发现，不是每个人随随便便就能成就钢铁之躯的，这样的身材绝对不是随便动几下就能得到的。
23、只有钢铁般的意志力与自律，才会有灿烂健康的未来。坚持下去，你会发现不只是身材，你的人生都将得到改变。