1、向前肩部绕环 1组20秒步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好呼吸自然呼吸动作感觉肩部有拉伸感常见错误错误：转动速度过快解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢
2、手臂环绕 1组20秒步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定双手前平举，手腕关节紧紧相靠由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开呼吸自然呼吸动作感觉肘关节和腕关节有舒展和轻松感常见错误错误：转动速度过快，转动幅度太小解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢，尽量增大手臂环绕幅度
3、俯身抱头反向抬肘 1组15次步骤准备姿势：双手放在耳后，俯身至于地面呈45°角左右 - 沉肩抬肘，小拇指微微向后上方旋。稍作停留，还原。呼吸呼气，抬肘。吸气，还原。动作感觉用肘部主动发力，想象鸟类挥舞翅膀的感觉常见错误错误：不能感受到三角肌后束的收缩解决：沉肩，顶部收缩时停留片刻，小拇指向后上方旋
