1、睡前听一些优美、助睡眠的轻音乐。音乐可以缓解紧张情绪，也会使心情变得好起来。如果有严重抑郁失眠症状，可以多听一些舒缓的轻音乐，帮助自己进入睡眠状态。
2、睡前做运动。运动会使人疲劳，易于进入睡眠。所以可以采取夜跑，跑步机，瑜伽等运动方式，来改善自己失眠症状。运动的时候，可以戴上耳机，听一些愉悦的音乐，让自己心情变得美丽。
3、喝一点红酒或者啤酒。可以找朋友一起，喝一点红酒或者葡萄酒，向朋友倾诉下自己的烦恼。借助酒精的作用，让自己进入睡眠状态。抑郁失眠的时候不要自己喝闷酒，建议找朋友一起聚一下。
4、改善日常的生活饮食习惯。让自己养成早睡早起的好习惯。同时，平日里不要喝刺激性饮料，例如咖啡、茶等。多吃一些清淡的食物。
5、看一些积极向上的书籍。书可以给人正能量，要学习建立阳光心态。学习自我解压的能力。有句话说得好，你对生活微笑，生活自然也会对你回报以微笑。所以要多看事情的阳光面，不要总是想阴暗、不愉快的方面。
6、丰富自己的业余生活。工作之余，要懂得自我解压。可以参加一些社交活动，例如骑行、羽毛球、舞蹈、健身等。社交的同时，会结交很多朋友，多与乐观开朗的朋友交往，用积极的心态生活。