1、首先要准备一双差不多的跑鞋，推荐亚瑟士，必须的，这是很重要的，防止关节受伤。还要准备耳机，装手机的腰带，下载跑步软件，有很多，自己选择一个合适的，再下载网易音乐，专门有跑步音乐，比较专业。
2、然后制定跑步计划，我说的跑步是慢跑，有氧运动，追求速度的可以绕道了，以适合自己为主，刚开始的一周大约每天快走+慢跑2-3公里，速度一般控制在每小时7公里以内。
3、一作辈碇锅周后就可以就坚持一直慢跑3公里，十天左右提高里程。增加到每天慢跑4-5公里，到了这个时候你就会发现喜欢上跑步了，足饶戽沸每天不跑就会觉得少了什么一样。然后继续增加，每天跑步不低于5公里。坚持吧 亲，每天大汗淋漓的跑完，你就会发现自己的体重减少了。这个时候有了成绩，激励你继续跑步。当然饮食也要适当控制，不要大吃大喝，尤其是大碗喝酒大口吃肉，少量吃一点瘦肉，最好用鸡蛋代替肉类，酒一定不要喝了，零食也要戒掉，这样双管齐下更有效果。