1、减肥是一件大事，没有足够的毅力和耐力是不可能完成的，所以给大家具体的一些方法来快速的降下来自己的体重，从多个方面入手，使得这一切变得简单一些，让肥胖人群都能取得立竿见影的效果，在这里，是不推荐减肥药品的，我们用最自然的方法，让自己瘦下来。
2、减肥公式只有一个，你摄取的能量一定不能比自己消耗的能量多。就等于你要想办法将自己消耗掉，当然只是消耗脂肪，人最先消耗的也就是导致我们肥胖实体的脂肪了，这第一点，就是节食。节制自己的饮食，高热量，高脂肪的东西，最好是不要再吃了。否则，努力都白费了。
3、每天的节食是可以自己安排的，早餐和午餐可以是吃的正常一点的，到了晚餐，可以依据个人的能力情况来进行节食的，吃一些水果，蔬菜沙拉一类的作为晚餐。是非常适合的，水果里面推荐苹果，香蕉之类的。这些水果可以让你产生饱腹感，从而减少你心理上对食物的依赖。
4、节食的饶戎秘欣早餐和午餐，就不要摄入太多的热量，饮食以清淡为主，这些都是可以自己选择的，多吃杂粮类的，纤维素多的也适合减重，每天早起喝一杯热水，有助肠道排出蝇磋侑汊宿便，美好的一天由此开始。早午餐就不要吃太多的肉类，如果非吃不可，可以选择鱼肉或者鸡肉这些，脂肪比较低的肉类，像猪肉，牛羊肉就算了。
5、最后来谈一谈运动，很多肥胖困扰的人尺攵跋赈们，都是运动进行减肥的，可是，对于肥胖的人们来说，运动又是自己的短板，跑几步就气喘嘘嘘的，根本很难起到作用。往往跑完步，累的不行，又吃太多，长久下来，体邓咀挚垡重不降反而涨上去了，这样就是不太好，运动类的可以选择游泳，跑步，跳绳之类的运动。适合大多数人，持之以恒才会有帮助。
6、在运动前后，吃一根香蕉或者在运动前喝一杯咖啡，都是可以使自己身体的能量充盈，使自己的身体进入活跃的状态，脂肪随着汗液的消耗也会加快，这样，对减肥可是很有帮助的，在自己设立减肥目标的时候，一定要量力而行，否则容易过度劳累。在减肥成功之后更要勤于锻炼。保持身材。
