1、在网上有许多联系方法，在推荐中建议练习第一三五六种方法练习弹跳力。来练习基础弹跳力。蛙跳的方式伤腿，不建议还在长个子的人练习。
2、在生活中走路时可以用前半脚掌走路，触地后迅速脚尖发力，用脚趾完成走路动作，注意脚趾从脚趾根部至脚趾头舒展开，并发力完成走路，这样可以在走路时练习脚趾，在弹跳最后一步时，提升弹跳力爆发力。
3、用脚尖爬楼梯爬山，并不建议训练量很多，最重要一点是快速用力，快速完成动作，完成用力上蹬，其中要五根脚趾脚趾根部至脚趾头贴地，并发力。
4、练腹肌，尤其是两侧腹肌，对弹跳爆发力起到很大的作用，练侧腹肌的方式，有比较实用的 方法，用较大水桶装满水放在站立姿势侧方或侧后方，并用手提起，单手一组20个，左右手轮换各做4组。这种练两侧腹肌比较实用。