1、首先，需要了解自身素质，因人而异，具体问题具体分析。你的下肢力量需要长期训练，如果短期内将自己短跑提升很大一块，是很难的，就像练肌肉一样，你的下肢肌肉通过长时间的锻炼才能有所增加，才讵畿缤耒会增加腿部爆发力，进而提升50米短跑速度。
2、内因是决定事物最本质的东西。因此，增加腿部肌肉，是最重要的。当你训练的时候，一定要先做好拉伸等准备动作，防止肌肉拉上。进行科学的训练。可以配合蛋白粉增肌，这样有助于增加肌肉。
3、短跑起跑是非常关键的，差之毫厘，谬之千里。跑步时候，手是成手髦上傩秸刀形式的，有利于切割空气，减少阻力，身体尽量向前倾倒，造成一种如果不迈开腿，就会向前倾倒的状态。(动作有危险性，训练时小心谨慎)。
4、训练时候，可以增加蹲起和背手跳台阶的方法，练习腿部力量的爆发。并且可以通过爬楼梯的方法锻炼。
5、训练时，准备好充足水分，并且有足够能量饮料，保证自己的活力。吃饭不可太油腻，以清淡为主，必要时配合蛋白粉增肌。
6、训练时，注重练习呼吸节奏问题。50米短跑，六秒多就可以结束比赛，这段时间，必须要将自己的呼吸练习到最好，哪怕极限呼吸。
7、练习短跑时，腿一定要尽量大的迈开步子，并且快速摆动手臂，带动大腿快速交换，当你腿相对较短时，你需要的时迈步稍微大一点；当你的腿比较长，你需要的是加快频率。
