1、一、5加2轻断食法每周7天，选择不连续的2天进行断食，不是全完不吃，在这两天里只摄入500大卡的食物，可以通过薄荷等软件计算好热量，如果饥饿感很强，可以吃黄瓜，大量饮水，总之坚持2天，每天的摄入不能超过500大卡，开始有点难，但想想睡过一晚后就可以吃了，很容易实现。
2、二、每天运动30分钟运动种类不限。可以是跳绳，跑步，跳操，找自己喜欢的用软件计时、记录帮助自己完成，推荐的有KEPP等。
3、三、减肥最重要的是坚持，我们不是一天吃胖的，也不会在一天内瘦下去，急速的瘦身都是不健康的，每个月3-5斤才是不影响我们身体健康的减肥，也才能长久保持下去，而不会造成反弹，现在我也正常的吃，喜欢吃什么吃什么，不会克制自己的食欲，但我会在体重稍有波动时进行5加2断食，身材就会一直保持下去了。