睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否茸垂扌馔则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。长期睡眠不足会引起身体机能下降，还会产生各种疾病。小编为大家提供一些改善睡眠的建议，希望有帮助。
工具/原料
计划 自制力
白天建议
1、起床后尽快接触阳光 5~30 分钟，以尽快唤醒迷糊的身体。但是切记不能醒后就剧烈运动，这样会对身体造成损害。
2、固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末 " 补觉 "，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
3、午睡有助于维持下午精力，也有助于身心健康，但时间不宜过长，以 20 ——40分钟为宜，养成良好的午睡习惯。
4、担心晚上睡不着的人下午 3 点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神。
5、肥胖（BMI>28）的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。过于的肥胖对睡眠有很大的影响，阻塞性睡眠呼吸暂停有危生命。
夜晚建议
1、正常人一天至少应喝 1200mL 水，容易起夜的人晚上则应少喝，但每天应保证饮水充足。
2、任何时候吸烟都有害健康，睡前 4 个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠，因此睡前应尽量减少吸烟。
3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，或者睡前 2 个小时将房间中的光亮物体关闭，就把房间光线调暗。
4、经常性的体育锻炼有助于提高身体机能，更有利于睡眠，但是睡前 2 小时应避免剧烈运动，保持心气平和。
5、睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富掺滦贾溺含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。
6、睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐、看会儿书都有助于促进睡眠。
