1、 站立姿势：首先要站直身体，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然垂在身体两侧。
2、 弹跳：先用力弯曲腰部，然后突然向上弹跳，同时用力将头部抬高，双膝带动双脚同时向上跃起。
3、 腰部挑起：在空中的瞬间，将腰部向前挑起，同时收膝，用力夹住大腿。
4、 落地：在空中停留一会后，开始往下落，双脚接触地面以后，立即伸直腰部，将身体挺直。
5、 连续跳跃：进行完第一次跳跃后，立即进入下一次弹跳，重复以上步骤。
6、需要提醒的是，波比跳需要较强的核心肌肉力量和协调性，初学者应该先从简单的动作开始练习。同时，跳跃时要注意落地的稳定性，避免扭伤肌肉和关节。