1、第一步 挤压胸侧（图①②③） 1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气, 共做10次。功效：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。
2、第二步 拉伸胸肌（图④）身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复 10次。功效：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。
3、第三步 合十挺送（图⑤⑥⑦） 1、双手合十放在胸前。2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和艾烧锖枥胸前至少相距15~20厘米。 3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前；然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次。功效：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。提示随时随地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在动，而不是动腰部。
