1、在讲三级跳的时候我就说过了任何体育项目都讲究技术动作 技术动作起着很大的作用 给大家配了个视频 可以仔细看
http://m.v.qq.com/play/play.html?vid=m0324pm4zpu&ptag=2_5.7.1.12708_copy2、手臂力量： 铅球用手推所以手臂力量必须要有， 给大家说说最简单的两种练手臂力量的方法， 第一个快速俯卧撑： 做的时候一定要快速，同时要注意动作的标准。快速做是为了练爆发力，不要求一次的做多少多少个，但要每天做很多组，可以一有空就做几组。
3、第二种就是斜推杠铃：并不是朋友们平时的那种卧推哦，是站立式的！不需要很重很重，根据自己的情况来，我平时推的是五十斤的，大家可以参考一下，要求就是快速，不要小跳。
4、除了手臂力量腰腹力量也是很重要的，学过铅球的都知道铅球动作里有个转腰的动作，所以对腰腹也有一定的要求，两头起是练腹肌最简单也是见效最快的方法。给大家配了个视频，诒仓鋈烧视频里的脚是放在了地上的，对自己要求高或者有能力的可以尝试脚悬在空中，离地五到十公分左右。
http://m.v.qq.com/play/play.html?coverid=&vid=f0387p7gebw&ptag=2_5.7.1.12708_copy5、最后就是腿部力量了，腿部力量的训练无非就是那几种，负重啊 跳啊等等，这里我就不详细讲了。