1、夜晚的噪音。例如偶尔的鸣喇叭或汽车，比连续的噪音更令人不安。如果你住在一个更加城市的区域，这是一个大问题，因为这些声音永远不会停止。这可能会导致睡眠不足和情绪失调。睡觉时，你可以关闭上你的门窗。
2、高湿度。高湿度会使水分更难以从皮肤中蒸发，从而导致你出汗。湿度可能意味着您周围环境中的霉菌生长更多，如果您有过敏症，更应该注意。
3、低质量枕头。一般人造填充的枕头可以有短至6个月的寿命，并且你的枕头可以超出能够正确支撑头部重量的程度。要测廖嘤傥笏试你的枕头是否还是好的，把它放在一个平坦的表面上并将其折叠成两半（同时挤出空气），如果它在释放时恢复到原来的状态，你就会很好。如果它保持折叠状态，请更换它。
4、饮食不当。你在睡觉前吃的东西会更加影响你的睡眠质量。建议在睡觉前避免吃更多的饭菜，而选择更小，更轻的小吃。如果你是咖啡饮用者，请保持早晨和下午，而不是晚上。
5、压力过大。精神压力也会影响睡眠。如果你摆脱压力，你仍然无法入睡，那么你可能会患失眠症。如果你已经离开了一个紧张的状态，但它仍然影响你的睡眠那么你可能会感到沮丧，你就要质询医生了。
6、药物。安眠药通常用于短期失眠缓解。许多安眠药都是抗焦虑药物，它们可能会让人上瘾（你可能会在短时间粝简肯惧内对它们产生耐受性，使它们效果降低）。它们也可能导致梦想和梦游等“异睡症”，唁昼囫缍这可能不会帮助你在早上感觉更多休息。
7、光污染。这可能是影响您睡眠的最大外部因素，它可以归结为来自室外来源的多余光线，甚至是家中的光线。光会影响你的内部时钟。傍晚（或半夜）暴露于过量光线的电子设备都可能影响您的睡眠。
