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划船机训练，提高肌肉质量，锻炼心肺能力

时间：2026-04-28 04:53:55

1、脚套后跟位置踩住，脚踏位置拉紧。

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2、膝盖对准正前方，不要外翻或内扣，双手握住握把。

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3、双手主动往前伸，伸到底同时双腿后蹬，往后拉。

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