1、补充叶酸的时间要清楚。一般准备要小孩之前就应该开始着手叶酸的补充，在怀孕前三个月内也要对叶酸进行针对性的补充。
2、吃含有叶酸的蔬菜时选择新鲜的。我们知道菠菜含有充足的叶酸，但是如果菠菜放置的时间很长的话，它的叶酸含量是逐步减少的。所以吃菠菜一定要选择最新鲜的。
3、摄入动物肝脏不可贪多。动物肝脏也包含叶酸，但是因为肝脏胆固醇含量比较高，不可摄入过多，孕妈妈要酌量摄取。
4、含有叶酸的奶粉也可以选择。除了吃食物补充以外，您也可以选择含有叶酸的奶粉，这个也是补充叶酸的很好的渠道。
5、食物和药物搭配补充。用食物补充叶酸是远远不足的，我们还需要到医院让医生给开补充叶酸的药物，每天除了食物意外仍需要通过药物进行补充。
6、定期去医院进行检查。补充叶酸的过程中定期去医院去检查，看自己的叶酸补充是否不足，根据自己的情况合理的在进行下阶段的补充。
7、综上所述，怀孕期间补充叶酸是非常必须的，各位孕妈妈一定要重视起来，另外孕爸爸们也要及时为孕妈妈们制作食物哈。