倒立的正确方法和姿势方法如下
1，方法一，爬墙
一，墙壁是帮助创造稳定完成姿势的有用工具，根据自己的执行水平一寸一寸地靠近墙壁，直到双手几乎与墙壁接触，或者前臂几乎与墙壁平行。
二，改变与墙壁的角度，这样可以逐渐增加负荷，并帮助你适应执行完整的倒立俯卧撑所需的空间方位。
三，以平板支撑姿势开始，让双脚靠墙，并且双手在肩膀正下方，双手不移动，双脚开始走上墙壁。
四，走上墙壁时，头部中立，但眼睛要看着脚接触墙壁的点。继续行走，在双手不移动的情况下，走到双脚可以达到的最高点。绷直脚尖，锁定膝关节，收紧臀部和腹部，手臂与耳朵平行。
2，方法二，脚在箱子上的倒立
一，将双脚放在箱子上，双腿伸直，髋关节屈曲并且在双手的正上方。在保持上半身姿势的情况下，一条腿伸到头部上方，采用手倒立姿势。
二，但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势，并放在箱子上协助平衡。
