1、冥想很多人并不喜欢冥想，觉得没有用而且觉得冥想时容易走神，太难，因此坚持不下来，冥想是在生理层面上增强自着抹较氰控力，即使是每天用五分钟去冥想，坚持几周，前额皮质的灰质密度也会增多，心率变异度也会提高，人的自控能力也会越来越强。你只需要从现在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸频率降为每分钟4-6次，呼吸长度调整成每10-15秒一次就可以。
2、运动这里的运动，它包括体育运动，也包括日常活动，比如在小区花园里散散步，和孩子做游戏，跳舞，去小卖店买菜等等。有研究表明，改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟，并不需要几个小时。所以，那些一听要运动就想放弃的人们可以放心了，每次5分钟的锻炼就能增强意志力。
3、良好的睡眠睡觉是恢复意志力的最好方式。良好的睡眠很重要，一般早上的精神特别好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。
4、定一个小目标人之所以常常完不成目标，是因为总是会半途而废。可以把大的目标拆解成小目标，一个一个去完成，
5、寻找一个榜样我们经常会听说这样的例子，某某的成功是受了某个人的影响，这个人是他的偶像和榜样。所以，不妨为自己找一个可以效仿的榜样，经常关注他，学习一下他是怎么实现自控的。
6、公开你的挑战你有没有这种体会：一想到别人会监督自己，或者自己有机会在朋友圈里展示自己的成绩就浑身充满了力量？你的感受没有错，研究表明，自豪感会增强意志力。如果私下里你觉得自己完不成挑战，不如公开你的挑战，让别人来督促你。
7、把挑战变成集体项目很多人为了减肥，加入了减肥俱乐部，为了读更多书，加入了读书俱乐部，为了写作，加入了写作训练营，会发现在集体的带动下，自己的自控能力提高了。这也是有科学依据的。意志力是会传染的，群体活动能够增强人的意志力。
8、面对诱惑，延迟满足面对诱惑，大脑会分泌多巴胺，ATP能量会聚集。你需要这样做：尽量吸气，攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五至十谥貘揉蹿秒。多做几次，几分钟后你就会发现诱惑你的冲动消失了。这是因为，多巴胺系统的ATP能量爆发起来最多持续八秒，冲动来临时，你只要做到能够延迟满足，为自己争取到几分钟的时间，泄掉想捣乱的ATP能量就可以了。
9、预见未来的自己很多人都有拖延症，这是因为明天的自己通常是陌生的，我们总是觉得明天会更好，而不去想明天的美好是今天创造的。把明天在做事的自己画出来，或者想象关于明天的细节，越多越好，告诉自己：只有今天努力，想象中的明天才会到来。
10、改掉陋习，减少行为的变化性，而不是减少某种行为。你想戒烟吗，想戒掉高热量垃圾食品吗？酾唐胱慝慢慢戒掉。要改掉陋习，或者决定不再做某件事，反而是越不想做就越想做。这是因为你被反意志力控制了。你下定决心的意志力有多强，你的反意志力就有多强。想戒烟，最好的方法是先慢慢减少吸烟的量和次数，也就是说，要戒掉某种行为，减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
