1、通过按摩放松胸部肌肉。我们要经常对我们的胸部肌肉轻轻的按摩，来减缓肌肉的疼痛，加速肌肉的血液循环和新陈代谢。
2、使用热毛巾热敷在胸部肌肉，促进胸部肌肉的血液循环，加速肌肉吸收营养物质。
3、补充蛋白质，吃鸡蛋是比较好的选择，我们可以每天早晨吃三个去蛋黄的鸡蛋，补给我们肌肉对蛋白质的需求，加速胸部肌肉的生长。
4、补充肉类蛋白和鱼肉蛋白以及维生素和矿物质，最好是多吃鱼肉，鱼肉蛋白对肌肉的生长有很大的帮助。
5、使用蛋白粉直接补给蛋白质，蛋白粉是比较快速的选择，直接运输到肌肉给肌肉补给，加速肌肉恢复。
6、保证充足的睡眠，充足的睡眠有助于我们对肌肉的恢复和生长，身体里更多的营养可以在我们休息睡眠的张虢咆噘时候运往需要补给的肌肉，加速肌肉的生长和恢复。
