1、饮食习惯。每天养成按时吃早餐，可以喝点米粥，温暖养胃，煮鸡蛋，小菜或者牛奶面包和香蕉，保证有碳水化合物，一定的蛋白质和维生素等。简单易消化为主。午餐可以丰富一些，晚餐可以少吃一点。全天可适当补充点水果及牛奶，干果等，尽量不吃加工过度的食物和零食，三餐定时定量，少吃油腻的食物。可以用温水刮去饭菜的油再吃。总之合理的饮食是保证身体健康的基础。暴饮暴食或者其他不合理的饮食习惯都会导致身体肥胖。
2、饭后不要坐着不动。饭后如果坐着不动或者立刻睡觉都会长肉，尤其午餐后不要坐下看电脑，可以站着四处走动走动，也可以在办公周围散散步，但不要做大运动或激烈的运动。只要简单的慢走就可以达到减脂的效果。一定要坚持下来，养成习惯。
3、工作间隙或者宽裕的时间可以做局部减肥操。可以适当做做提腿运动，有助于减去腹部脂肪，可以常做，经常做收腹运动，侧弯腰运动，靠墙做下蹲动作等等。很多的局部瘦身操，要坚持每天都做上半个小时以上，以微微出汗为准，只要能坚持每天都做，一定会有效果的。
4、业余时间也要坚持运动。下班回家或者周末时间，可以选择去健身，跑步，骑车，游泳，爬山等各种运动，挑选自己喜欢的项目，坚持下来。运动不仅可以减肥而且提高身体的素质，提高免疫力，对改善亚健康有帮助，身体素质提高了，就会减少因新陈代谢缓慢引起的肥胖。
5、合理睡眠及休息。饭后不能立即睡觉，入睡前一小时内不进食。早睡早起，合理睡眠或休息都是保证身体健康的前提，肥胖有时候不一定是吃多造成的，某些疾病也同样会导致肥胖，身体内分泌失调，三高人群等等。所以睡眠一定要保证。
6、上下班尽量多走路。对大多数人来说主要的问题还是出在缺乏运动，所以平时要尽量想办法多运动，上下班的时候可以提前下车，步行一段时间，在家工作的人也可以规定自己每天外出步行一段时间。楼层矮的话尽量不乘电梯，改为爬楼梯，这个是超级减肥的方法，还能增加肺活量。个人比较喜欢这个，也是运动中效果快的。
