1、大腿肉松弛之叩打臀部做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。效果：伸展大腿股四头肌。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
3、大腿肉松弛之分腿下蹲做法：双腿打开，略大于肩宽，耔阵式肥脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。
5、大腿肉松弛之交替踏步做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
