1、1丶喝牛奶，容易失眠的人最好可以在睡前多喝一点牛奶，因为牛奶里面有一种物质可以让人迅速安睡。喝牛奶虽然可以促进睡眠质量的提高可以让人快速入睡，但是在睡觉之前不要喝太多的牛奶，如果睡觉之前喝太多牛奶，很有可能会造成晚上起来上厕所的情况发生，进而降低睡眠质量。
2、2丶关灯睡觉，睡觉的时候最好也不要开灯，因为灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素其实是一种可以帮助人体迅速进入到睡眠状态的一种物质，如果开着灯睡觉的话，就会导致褪黑素分泌失常，从而导致人失眠。
3、3丶不要玩手机，比较容易失眠的人，最好是在睡觉之前不让玩手机，因为手机里面的世界丰富多彩，很容易吸引人的目光，让人沉溺在网络世界里面无法自拔，如果在睡前玩手机，就会导致人越来越想玩，所以很多人玩手机就会玩到半夜了。
4、4丶做平常不喜欢做的事，如果想要快速入睡，可以在睡觉之前做一些平常不喜欢做的事，例如看一下平常自己不喜欢看的书或者做一些平常不太喜欢的事情，这样潜意识就会让自己快速进入到睡眠状态，促进睡眠质量提高，想要自己快速安睡还可以在睡前放一点轻音乐。
