1、首先得了解有氧运动，比如慢跑，打篮球，游泳，跳绳，不只能减脂肪还能减去肌肉，所以减小腿肌的第一步，还是得做有氧运动。
2、第二，选择有氧运动的时间，最好在早上空腹的时候出去慢跑，因为经过一夜的消耗，体内糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪，很快就消耗肌肉。
3、还可以做一些跑跳的运动，建议跳绳，打篮球，羽毛球这类针对小腿的运动
4、还要注意到一点就是，运动之后一定要拉伸，拉伸是一个塑形肌肉的过程，运动之后，肌肉会变得紧绷，如果不及时拉伸，就一直会绷在那里，长成肌肉腿。如图，小编分享了一些拉伸动作。拉伸的时候注意保持动作，坚持几秒钟，效果比较好。
5、最后，就是要注意热量的控制，少吃多餐，控制糖分的摄入。多吃蔬菜和粗粮。祝你早日减掉肌肉腿。
