1、先从头部开始，绕圆圈转一转。
2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。
3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。
4、双手手腕动一动，转一转。
5、 5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾。
6、 6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。
7、 7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔！
8、 8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步
9、 9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的！
10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。所有动作皆可一个人状况调整，在此是以个人做的次数为主，不代表每个人刚开始的强度都要一样，一步步来，慢慢的就可以达到自己可以承受的强度
