1、孕中期是胎儿快速发育阶段，这时候孕妇体重、腹围增加比较快，需要消耗大量的糖类。食物中的淀粉经过人体吸收后转化成糖类，所以，这个阶段孕妇需要多食主食，如米饭、面食等，满足胎儿成长。
2、孕中期胎儿发育迅速，需要补充大量的蛋白质食品，蛋白质是生命的物质基础嘛。含蛋白质丰富的食物：牛奶、羊奶；牛肉、羊肉、猪瘦肉；鸡、鸭、鱼肉；大豆、青豆、黑豆等豆类；芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果。
3、孕中期胎儿大脑发育迅速，需要大量的不饱和脂肪酸。动物脂肪属于饱和脂肪酸，哪些食物含有丰富的不饱和脂肪酸呢？大蒜、洋葱、大葱、花菜、番茄、萝卜、冬瓜、海带、紫菜；甲鱼和各种海鱼；石榴、山楂、柑橘等水果。
4、孕中期还需要继续补充叶酸哦，从食物中补充是最好不过的。俗话说得好，药补不如物补，物补不如食补嘛。哪些食物含叶酸丰富呢？猪肝、酸奶、番茄、西兰花、柑橘、葵花籽等。
5、孕中期孕妇开始长痔疮啦。为了避免便秘加重痔疮，孕妇需要少吃或者不吃辛辣食物。如火锅、各种腌卤食物就暂时不吃啦。
6、为了保证胎儿健康成长，孕妇必须使用新鲜食材做的饭菜哦。喜欢吃的泡鸡爪、泡竹笋、罐头、果蔬饮料等就尽量不吃啦，因为这些食物多多少少含有防腐剂，对胎儿发育不好。
