1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。一些高热量比如汉堡碳酸饮料等不要在吃喝了，要让身体消耗多余的热量和脂肪
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。我们可以吃一些清淡的粥，一些普通的饼，馒头等
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。吃放多吃蔬菜，饭前或饭后可以吃一些水果，以此来增加饱腹感，不可吃太多吃太饱
4、多运动。早上或者晚上可以适当地出去跑跑步，锻炼锻炼身体，加快身体热量和脂肪的消耗，达到强身健体的目的
5、一天不要让自己闲下来。我们可以适当地做做家务，在房间里面走动走动，不要让自己一直坐着或者躺着，这样会积累热量和脂肪
6、通过脸部按摩的手法来消除苹果肌。1、用两手手指在颧骨上额鹿赤柝画圆。2、用两手的指腹部分轻轻向下推压下眼窝。3、用拇指的指腹部分窕掷烙宴向上推压颧骨的下方肌肉。4、将食指弯成钩状，扣在眼睛下方的颧骨上，向脸部中间轻轻按压。5、用拇指和食指捏住颧骨处肌肉再松开。6、将拇指和食指连接成圆形轻轻按压苹果肌。
7、最后说一下减肥药。吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用。减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 总结下来就是一句话：少吃多动
